建议每天最少走7000步

近日，“2023版运动处方中国专家共识”发布，适用人群包括慢病人群、健康人群、运动损伤人群等，帮助人们在收获运动好处的同时减少损伤。

共识指出，每天一万步常被作为运动的目标，但可获益的每天最低运动量是7000～8000步，其中至少应有3000步是快走（＞100步/分钟）。

要达到中等强度运动，至少每分钟走100步。

需要注意的是，这并不是说随便走路，只要达到目标就好，而是有一套标准的走路动作的。

专家建议每天最少走7000步！你达标了吗

专家强调，走路时应该腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。

双臂以肩关节为轴，前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。

当然，建议每天最少走7000步并不是针对所有人的。对于一些老年人或身体状况较差的人来说，每天走7000步可能会过于困难或有害。因此，我们应该根据自己的身体状况和实际情况，确认适合自己的运动量和方式，保持身体健康，享受生活。