疫情放开后，建议:多吃4物强免疫，提高抗病能力,健康过冬天

1、鸡蛋

物美价廉的鸡蛋在优质蛋白质排行榜中名列第一，不仅蛋白质含量高，而且氨基酸评分第一！

鸡蛋含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

鸡蛋中的维生素、卵磷脂等营养素含量也很高，对预防老年痴呆、保护视力等都有帮助。

建议：血脂正常的人每天吃一个全蛋，胆固醇偏高的人群可以每两天吃一个全蛋，或每天吃一个蛋白和半个蛋黄。

2、鱼肉

鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，其蛋白质含量约为15%~22%，含有人体必需的各种氨基酸，尤其富含亮氨酸和赖氨酸，较畜、禽肉更易消化。

不仅如此，鱼类含有丰富的欧米伽3多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。

3、牛奶

牛奶在优质蛋白质排行榜中排名第二，它的蛋白质消化吸收率为87%~89%，还含有配比合理的多种矿物质，非常适合儿童、老人饮用。

建议：每人每天摄入300克牛奶或相当量的奶制品。

4、水果

提升自身免疫力，增强抵抗力，平时多吃一些水果比较好。

尤其是橙子，有着一薄层的表皮保护着，富含大量的水分、富含维C、膳食纤维等，很耐贮存，就如云南冰糖橙，别看表皮黄中泛着绿色，果肉却是清甜，而且还无籽，天然的果香味，吃起来解渴滋润，及时给身体补充水分、多种维生素，味蕾也满足。