锻炼可能会让你加速衰老! 这4种方式劝你放弃以免养生变伤身

下面4种锻炼方式，或使养生变伤身

——短期内过量训练

运动要懂得循序渐进，若是中老年人本身体力跟不上，却在短期内过量训练，集中性锻炼，运动量过大会导致身体难以承受，若不好好休养，则会导致身体疲劳，身心双重受压。建议根据自身情况安排合理的运动强度，一旦感到体能无视，不要强求给身体流出恢复时间，否则容易出现一系列关节骨骼不良反应。若有特殊情况去进行集中短期内训练，建议从局部练起，例如心肺、耐力。

——暴走锻炼

快速暴走是近段时间以来比较流行时髦的运动锻炼方式之一。很多老年人跑步没有足够体力支撑，会选择比较低强度的快速走路锻炼身体。借助一系列软件统计步数或是公里，计算步幅步频。虽然比较流行，但这种方法很容易导致身体受伤，老年人年龄增长，关节骨骼肌肉退化，长期暴走容易使得膝关节踝关节造成压力，半月板磨损，软骨炎症，因此老年人尽可能远离这种方式。

——撞树锻炼

不知何时起，老年人群体中流行撞树锻炼方式，天气寒冷这一群体开始逐渐壮大。大爷大妈为了暖和身子会撞路边树干。很多养生专家表示长期撞树可以促进局部血液循环，活泛穴位经络。但现代医学表示，穴位经络血管有一定局限性，经常用被撞数碰撞的只是整个局部，没办法精准刺激穴位。同时证书有很多意外风险发生，会不会导致颈椎受损，肌肉疲劳，尤其存在腰肌劳损，骨质增生，骨质疏松，老年人更要时刻注意。

——频繁锻炼

任何事情都要讲究适度规律锻炼，身体也是同样超负荷，过度训练没有好结果，适得其反，身体承受不住过于频繁的锻炼频率，方法会导致身体乏力，严重影响正常生活工作及质量。很多人为了在短时间内取得效果这样失去运动初心，锻炼本质就是辅助身体健康过量则会适得其反，因此一定要把握好频率，做好运动计划，根据自身状况进行适当调整。